说话紧张怎么办 3招克服说话紧张

3招克服说话紧张

说话紧张时，可以通过多练习讲话、自我放松、回避目光、心理治疗等方法克服。

1.多练习讲话

说话紧张，可能是平时说话少，经验不足或说话时被人打断、指责，造成心理压力大引起的。平时多练习讲话，可先面对镜子进行演讲练习，再到人少的公众场合进行简单的语言沟通，逐渐发展到去人多的场合进行语言沟通，可有效克服说话紧张的问题。

2.自我放松

在人前讲话，过于紧张使呼吸紊乱，吸入氧气减少，大脑一片空白，无法说出想说的话。此时可深呼，调整呼吸频率，让身心放松，有可能使说话流畅。

3.回避目光

如面对多人讲话，内心极度紧张时，可转移目光或采取流动虚视的方法，回避目光对视，保持良好的心境，放松心情。

发言紧张主要是因为你发言时间很少，很少遇到这样的机会，所以要经常锻炼。放平心态，慢慢的，你就不会紧张了。我们在发言之前，首先要调整好自己的心态，准备好发言词。一定要自信，对自己充满信心，然后的话，有条不紊的，慢慢的把自己需要发言的内容全部说出来，发言的次数多了，你就不会紧张啦。

跟人说话就紧张我认为一是缺乏自信心，总认为自己比别人差，二是平时训练的较少，语言表达能力差，如果是这样，我建议一是平时要多锻炼，训练自己的口语表达能力，二是心态要放平稳，慢慢讲，不要着急。

跟别人说话紧张不自然是很常见的情况，但可以通过以下方法来缓解：

1. 练习：多练习跟人交流，可以逐渐增强自信和熟练度。可以在家里或者独处的地方模拟跟别人交流的场景，练习自己的表达和沟通能力。

2. 放松身心：在跟别人交流之前，可以做一些放松身心的练习，比如深呼吸、放松肌肉等。这有助于减轻紧张和焦虑的感觉。

3. 关注对方：在跟别人交流时，可以关注对方的话题和感受，试着从对方的角度去思考问题，这样可以减少自我意识和紧张感。

4. 准备好话题：提前准备好一些话题和问题，可以帮助自己更加自信和流畅地表达自己的想法和观点。

5. 慢慢来：如果一开始就跟别人进行长时间的交流可能会让自己感到压力过大，可以从简单的问候和寒暄开始，逐渐加深交流的内容和程度。

最重要的是，要相信自己，相信自己有能力和别人进行有效的交流和沟通。当然，如果这种情况持续影响到日常生活和工作，可以考虑寻求专业的心理咨询和治疗。

与别人交流紧张可能是因为缺乏信心或者经验不足，以下是一些克服交流紧张的建议：

1. 深呼吸并放松自己：深呼吸可以帮助你放松身体和心紧张感，让你更加自信和冷静地应对交流。

2. 制定计划并准备：提前为交流制定计划，列出要说的话题和问题，这可以让你更加自信并减少紧张感。同时，了解对方的背景和兴趣，为交流做好充分的准备。

3. 练习：练习可以增加自信和对交流的熟悉度。可以与朋友或亲人练习交流技巧，或者参加一些演讲或口语课程，提高自己的交流能力。

4. 倾听对方：当你开始交流时，倾听对方的想法和意见，这可以让你更好地理解对方和放松自己。同时，你也可以通过倾听来了解对方的需求和兴趣，从而更好地回应对方。

5. 放宽心态：最后，要记住放宽心态，不要过分在意或心自己的表现。交流是一种相互作用的过程，不要害怕犯错，要相信自己的能力并享受交流的乐趣。