尚晨星 学习武术基本功是什么如何训练
学习武术之前的话，基本功就是站桩，也就是我们平常说的蹲马步。我们经常说的一句话，就是练武不练功，到老一场空。说的就是，好像我们盖房子一样，如果地基没有打好的话，房子迟早会塌的。同样的话，我们练武功，没有基础根本没有什么功力而言，我们在以前电视剧或者电影当中都可以看到，如果拜师学艺的话，必须蹲马步蹲三年才可以，当然这个马步是要在专业师傅的指导下进行的如果按照自己的方法锻炼的话，有可能会对自己造成损伤，达不到预想的效果。
学会了蹲马步，我们还要对自己的体能加强锻炼，比如跑步跳绳，都可以增加我们的耐力。如果我们跟人家打比赛，然后中途累得不行，那肯定是不可以的。这些都是练武术的最基本的条件，其实很多时候我们都知道，但是做到的话就不太容易了，所以不要小看非常简单的运动或者是简单的动作，都是我们学习武术所必须要经历的阶段。
武术基本功训练方法
1.
跑步。
快速跑步，以自己最快的跑步速度跑5分钟主要是为了提高肺活量并且锻炼脚灵活移动的速度。
有节奏地跑，跑步时注意身体与呼吸的配合，慢跑半个小时左右，主要是为了提高肢体与呼吸的谢天配合能力。
长途跑步，长途跑主要是为了锻炼身体的耐力，过程中应注意快慢结合，找到最省力的跑步方式，一次跑个五六公里左右。
2.
俯卧撑。
快速做俯卧撑，一次性做60次，主要锻炼手臂的出拳速度。
慢慢做俯卧撑，一次性坚持完成100个，主要是为了锻炼上肢的力量。
3.
仰卧起坐。
快速仰卧起坐，50次/分钟，主要是为了加强腹部肌肉力量。
耐力仰卧起坐，坚持200次以上，提高在作战中的耐力持久性。
4.
快速空击。
以个人平时惯用的手法与脚法进行快速地击打，练习时注意动作与呼吸的协调配合，主要锻炼人在十分紧张的环境中保持良好的作战能力，一次练习5到10分钟为宜。
传统武术基本功腰的训练
传统武术腰部功法练习在传统技击中，腰部训练乃是踢、限，步法，身法练习 的重要环节，同时也是不容忽视的基本功法之腰部功法 一般包括如下几个方面。
①下俯腰练习法动作说明练功者双脚自然开立两臂上举，手心面 前，然后上体向前用力将腰下，尽力缩短头部与地面的距 离，同时两小臂相对采用肘部来贴近地面，在双肘级级下沉 的冲击下，迫使腰部韧带拉长。练习时,双射可忽左忽右地接 近左右脚面。每日保持2到3次下腰练习即可。
②刷腰练习法动作说明》练功者双腿开立约两脚距离，然后以腰 关节为轴，随之两臂上举，可先由顺时针由左向右下俯身大幅度翻转，而后再逆时针由右向左采用由臂带腰的 大顿度环烧。左右环绕速度可由慢转快，次数逐日增多，在训练时可左右交替环绕。
③下腰练习法动作说明：练功者由站立式开始，两手上举与肩同宽，然 后在双臂的带动下腰部用力后折，初练习两，手可支撑些物体，如树木，墙壁等在两臂后甩的同时,尽力使腰后折，最后形成两手撑地拱形之式下腰盾两膝平行，上体与头部 用力后仰，迫使前腹产生压力。
下腰吋要掌握力度，缓缓下折，切忌突然后折，以防腰部受伤„每口练习次数量力而 行，坚持循序渐进的原则。
武术基本功的分类
武术基本功一般有软硬轻三类基本功，软功是柔韧性练习，比如压腿开叉弯腰，达到百折连腰尽无骨，为日后练习打下基础！
二是硬功，强调力量和抗击打能力，比如铁砂掌，金钟罩铁布衫功夫，可以在搏击中显现优势。
三是轻功，主要练习轻身术，练后身轻如燕，甚至蹿房越脊。当然，现代搏击已经对基本功进行了改良，针对速度耐力灵敏力量引入科学手段进行练习，相对更科学快捷！
武术基本功文案
武术是一种非常有意义的体育运动和文化艺术。要想在武术领域有所成就，基本功是必不可少的。以下是武术基本功的相关文案：
1、掌握基本功，从容面对挑战。
武术基本功是武术运动的基础，包括身体柔韧度、肌肉协调性、力量、耐力、速度等多个方面。只有把基本功练好，才能在后续的武术技巧训练中更好地发挥自己的实力，应对各种挑战。
2、强身健体，提高身体素质。
武术基本功的训练不仅可以培养动作协调性和技能，同时也可以强化身体各方面的素质，如身体的灵活性、平衡感、协调性、反应能力及增强身体机能等，让身体更加健康有活力。
3、塑造良好的体态气质。
武术基本功训练强调的是准确的身体动作和姿态，所以能够让人们养成良好的体态和气质。同时，武术的练习也能够磨练人的意志和毅力，锻炼人的坚韧性格。
4、增强自我保护意识。
武术基本功的训练也是自我防卫的重要措施。在生活中，我们时常会遇到一些意外情况，这时，武术基本功的技巧训练就可以派上用场。掌握这些技巧可以增强自我保护意识，并提升自身的安全保护能力。
总之，武术基本功是培养人的身体素质和良好习惯的重要途径，不仅可以帮助人们更健康快乐地生活，同时也对我们未来的事业、学习、生活各个方面都具有重要的促进作用。
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